Perca 3kg em uma semana!

Um cardápio que vai fazer você perder 3 kg em 1 semana
Foto: Getty Images

1º DIA

Café da manhã

1 copo de leite desnatado +  1 fatia de pão de forma integral

Geleia diet à vontade

Lanche da Manhã

1 maçã pequena

Almoço

Acelga e rabanete à vontade + 3 colheres (sopa) de beterraba (TABELA 6) + 2 colheres (sopa) de purê de batata + 1 porção (100g) de peito de frango assado com molho de limão e curry  + 1 fatia média de melão

Lanche da tarde

1 pote (150 ml) de iogurte de frutas light

Jantar

Alface e tomate à vontade + 3 colheres (sopa) de vagem refogada + 1 bife (100g) grelhado com champignon + 2 colheres (sopa) de arroz branco + 1 fatia média de abacaxi

Ceia

Chá de camomila à vontade + 3 bolachas de água e sal

2º dia

Café da manhã

1 pote (195 ml) de iogurte desnatado + 2 colheres (sopa) de granola

1/2 pera

Lanche da Manhã

1 xícara (chá) de ervas + 1 fatia de bolo simples

Almoço

Repolho com cenoura ralada à vontade + 3 colheres (sopa) de berinjela refogada + 2 pedaços médios de quibe assado com molho de iogurte desnatado e ervas + 2 colheres (sopa) de arroz branco + 1 fatia média de abacaxi

Lanche da tarde

1 banana

Jantar

Alface e tomate à vontade + 2 fatias de pão integral + 2 colheres (sopa) de ricota temperada (salsinha, sal e limão a gosto) + 2 colheres (sopa) de atum (em conserva na água) + 1 copo de suco de limão

Ceia

1 xícara de chá de erva-cidreira + 2 bolachas maisena

3º DIA

Café da manhã

1 xícara de chá (maçã ou canela) + 1 fatia fina de queijo branco + 1/2 pão francês sem miolo + 1/2 mamão papaia

Lanche da Manhã

1 pote de gelatina diet

Almoço

Agrião e tomate-cereja à vontade + 3 colheres (sopa) de chuchu refogado + 1 filé (100g) de frango grelhado + 1/2 xícara (chá) de espaguete ao pesto + 1 laranja-pera pequena

Lanche da Tarde

1 barra de cereais light

Jantar

Alface americana à vontade + 3 colheres (sopa) ervilha + 2 hambúrgueres (50g cada) de soja assados + 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + 1 goiaba pequena

Ceia

1 copo de leite desnatado + 2 bolachas de água e sal

4º DIA

Café da manhã

1 copo de suco de fruta (melão ou laranja) + 1 fatia torrada de pão integral + 1 colher de requeijão light

Lanche da Manhã

1 kiwi

Almoço

Couve com pepino à vontade + 3 colheres (sopa) de milho refogado + 3 colheres de carne moída + 2 colheres (sopa) de arroz à grega (vagem e cenoura) + 1 fruta em calda (tamanho médio, preparada com adoçante)

Lanche da Tarde

1 pote (195ml) de iogurte desnatado batido com maçã

Jantar

Alface lisa à vontade + 2 aspargos + 2 pastéis assados com recheio de ricota temperada + 2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha + 1 cacho pequeno de uvas vermelhas

Ceia

Chá de flores e frutos à vontade + 3 bolachas de água e sal

5º DIA

Café da manhã

Geleia diet à vontade + 3 bolachas de água e sal + 1 copo de leite desnatado

Lanche da Manhã

1 pote de gelatina diet

Almoço

1 prato grande de couve-flor com tomate + 3 colheres (sopa) de polenta cozida + 3 colheres (sopa) de frango desfiado com molho de tomate + 1 laranja-pera

Lanche da Tarde

2 colheres (sopa) de sucrilhos sem açúcar + 1 copo de leite desnatado

Jantar

Rúcula com palmito à vontade + 1 batata pequena cozida + 1 filé de peixe assado com molho de limão, hortelã e margarina + 1 maçã

Ceia

Chá de ervas à vontade + 3 bolachas de leite

6º DIA

Café da manhã

Chá mate com limão + 1/2 pão francês sem miolo + 1 colher (sopa)de requeijão light + 1/2 mamão papaia pequeno

Lanche da Manhã

1 pote (150 ml) de iogurte de frutas

Almoço

Acelga com beterraba à vontade + 2 colheres (sopa) de abobrinha refogada + 1 medalhão (100g) de filé ao molho mostarda + 2 colheres (sopa) de arroz integral + 2 fatias médias de manga

Lanche da Tarde

2 copos de suco de melancia

Jantar

Salada verde à vontade + 1 pizza de escarola de ricota feita no pão sírio + 1 suco de acerola

Ceia

copo de leite desnatado  + 3 bolachas de água e sal

7º DIA

Café da manhã

1 copo de suco de mamão com laranja + 1 fatia de pão integral + 1 fatia fina de queijo branco

Lanche da Manhã

1 pote (150 ml) de salada de frutas

Almoço

Alface americana à vontade + tomate e cenoura à vontade + 1 canelone com ricota e molho de tomate + morango com creme de iogurte desnatado e adoçante em pó

Lanche da tarde

1/2 pão francês sem miolo  + 1 colher (sopa) de requeijão light  + chá de ervas à vontade

Jantar

2 pratos fundos de sopa de cenoura (batida no liquidificador)

Ceia

1 copo de leite desnatado + 3 bolachas de água e sal

Tabelas de substituições:

Tabela de substituição 4

Você pode substituir esse item por qualquer outra opção a seguir:

Iogurte desnatado - 1 pote (195 ml)

Iogurte de frutas - 1 pote (150 ml)

Leite desnatado - 1 copo (200 ml)

Requeijão light - 1 colher (sopa)

Queijo-de-minas - 1 fatia fina

Queijo cottage - 2 colheres (sopa)

Ricota - 1 fatia grossa